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活络全身脏器!外商总经理给自己退休最好礼物:学呼吸

要闻发展 2020-07-21
深层呼吸,让工作生活更有活力
前王品集团董事长 戴胜益
一九九七年,为了减重开始健走。起初前半年会走到「想撞电线杆」,后来利用团体力量制约。持续走了一年,身体不再像以前经常感冒,而且运动后会显得心情愉快。建议的快乐小工具有:计步器、气垫鞋、健走纪录表。
百事公司执行长 卢英德
相信愈早起床愈好,大多在四点离开被窝,七点前就到公司準备上班。
二○○○年,我第一次接触「净化呼吸法」。第一节课,老师发给每个人一颗小番茄,要我们放进嘴巴内,闭上眼咬三分钟之后,才能把番茄吞下去。
以前吃下一个小番茄只要三秒钟,现在要用三分钟。我慢慢追蹤小番茄在嘴巴内的各个角落移动,慢慢感受舌头、牙齿和口水与番茄之间的碰撞,慢慢轻轻地从番茄外层一点一点咬入。
这是一个新奇的体验,放慢六十倍的速度,嚐出了以往从没发现的滋味,才体会到什幺是「食之有味」。
慢活的真滋味
从这次细细的品味,体验所谓的「慢活」,也了解到什幺是「用心」。做什幺事情就是要用心,就有不同的发现与收穫。
虽然有了深刻的感受,课程结束后,由于工作忙碌等因素,并没有真正练习实践。对于课程所教的呼吸法,也是懵懵懂懂,只记得要全程用鼻子呼吸,双手往上举的时候吸气,往下的时候吐气;只知道这种呼吸方法跟瑜珈有一点关係,算是瑜珈的上乘工夫。

事隔十五年,二○一六年一月,在我退休前两个月,为了找出退休后更佳的健康生活模式,我参加了五天的净化呼吸法複训课程。
由印度心灵大师古儒吉创始的净化呼吸法,梵文Surdarshan Kriya,意指透过净化的行为,带来对自己正确的认知。在净化呼吸法的课程目标中指出,压力会破坏人类的创造力、智力与EQ的表现,但静坐和净化呼吸法可消减紧张、压力与负面情绪,提升个人表现、促进人我关係。
複训之后,我才真正开始认真做呼吸法练习,每星期六清晨还会到生活艺术中心团练,才渐渐学习到净化呼吸法的精髓。
三种呼吸法,找到重振精神的能量
课程所教的呼吸法包括三种,每种的作用都不同。第一种呼吸法是「胜利式呼吸法」:呼气时,从喉咙处发出声音,震动频率可以刺激颈部两边的迷走神经,让容易使人产生焦虑、紧张的交感神经稳定下来,也让能影响肠胃机能的副交感神经活化,当两种神经趋于平稳,心情就能保持平静。
十多年前我学到的就是这个呼吸法,之后才学到另外两种呼吸法。
第二种呼吸法是「风箱式呼吸法」,主要是在短时间内提供大量氧气给身体,让原本缺氧的身体,在充足氧气的供应下活化起来。练习这种呼吸法,能让原本昏昏欲睡的人很快提振精神。

第三种呼吸法是由特殊的呼吸法组成,才特别称为「净化呼吸法」。透过各种呼吸的频率,释放体内最深层的压力,活化脑中的视丘,进而调节大脑皮质层各个区域。
净化呼吸法课程是由「生活的艺术基金会」所举办,由创办人兼理事长廖碧兰负责带领学习。看过她的人或许会很讶异,因为岁月在她脸上似乎没有留下痕迹。廖碧兰是净化呼吸法在台湾的首位认证老师,她常说:「呼吸是一件很简单的事,每个人一出生就会呼吸,但随着成长,大多数人都忘了,刚出生时是用腹部呼吸,而非用胸腔呼吸,净化呼吸法就是带领大家找回被遗忘已久的呼吸方式。」
改变呼吸模式能改变身心状态
每次团练两个小时,第一个小时做瑜珈动作、伸展原地跑步……等动作;第二个小时才做净化呼吸。练习时,全程聆听古儒吉大师的录音指引,跟着简单的节奏呼气、吸气。
全程盘腿闭眼,可以说很无聊,但因此我进一步体会到,耐心是可以训练的。原本我是很急性子的人,不太可能一坐那幺久的时间,且只做一个简单的动作。
我自己这一年多来,每次练到一个阶段,身体会有点麻麻的感觉,左脸和左脑部会轻微抽搐,三到五分钟后才恢复正常。做完所有动作后躺下休息,完全放鬆沉睡。

很多人的反应和体验都不一样,有人做净化呼吸三十分钟之后,会大哭或大笑。对我来说,练过净化呼吸的隔天早上起床,只要喝一杯温开水就能顺利排便。
印象深刻的是,廖老师带领练习呼吸法时,会重複强调「做任何事情都要百分之百的投入」。这一点我非常认同,因为若把这个精神放在职场上,专心投入做好一件事,就能达到卓越的境界。跟着她积极练习一年多的呼吸法,我的身体状况也愈来愈好。
重新呼吸,从新体会!好好呼吸正是身心灵健康平衡的关键第一步,也能渐渐找到呼吸与领导力、工作表现、组织运作等的连结。
健康笔记
印度圣者古儒吉大师,名诗丽.诗丽.若威香卡,一般人称之为「古儒吉」。他于一九八二年创立「国际生活的艺术基金会」,在全球有超过一百五十五个国家推动「净化呼吸法」,透过瑜伽、呼吸、静坐的教学,帮助全球上千万计的人远离病痛、走出忧郁,生命因此有了不同的转变。台湾的分支机构就是由廖碧兰老师发起创设。
二○一六年起,每周六清早的净化呼吸法团体练习,开始列入我的重要行程中。因为它不仅可帮助我涤净思虑、重整思考,更能重拾健康、幸福及快乐的人生。
净化呼吸法是古老印度的智慧结晶,主要透过瑜伽动作舒展身体筋络,同时透过深层的呼吸净化血液、增加健康氧气的含量、促进全身脏器活络,进而由内而外进行调养。每天只要花三十分钟,既可纾解压力、排毒,也能使精神变好。

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