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明明有睡觉,老是睡不饱:这原因成慢性疲劳元兇

手机十大 2020-07-15
老是睡不饱 这原因成「慢性疲劳」原兇
哈欠打不停,老是觉得虚累累,做任何事都提不起劲,有研究指出,慢性疲劳跟免疫系统低下有关!你也有这样的症头吗?小心!你可能就是慢性疲劳症候群的候选人。
根据2019健康大赏调查统计,免疫力失调症状第三名就是「慢性疲劳症候群」,比例高达35%,为现代人热门疾病之一;再深入观察有慢性疲劳的人,通常合併「头痛」症状有高达6成;其中以18~44岁的比例最高,有过半数的人自觉是慢性疲劳症候群,且以学生、服务业和非技术白领最多。
明明有睡觉,老是睡不饱:这原因成慢性疲劳元兇
何谓「慢性疲劳症候群」?慈济医院身心科李嘉富医师表示,若发现自己持续半年以上有不明原因的强烈疲倦,即便补眠也无法获得改善,同时在疲劳期间有注意力无法集中、头痛、喉咙痛、淋巴结肿痛、肌肉痛、发热 、过敏,且在一样强度的工作后却突然产生了抑郁感等,上述症状有4项以上,建议要就医请专业医师协助改善。

慢性疲劳症候群 6成以上压力大
有慢性疲劳症候群的人,观察其生活型态,发现生活中的坏习惯比例都高于其他疾病,其中有6成以上会经常感到压力且无法纾压,焦虑的情绪无排解,同时睡眠状态普遍都不好,日夜颠倒、失眠、常常睡不到6小时,且工作相当忙碌,一天往往超过10小时的工时,超时工作,然也无法好好吃饭,三餐都外食族比例也相对高。
和肠道菌相失衡有关 补充好菌和B群
同时根据台北医学大学营养学院赵振瑞院长表示:「长期疲累难恢复,研究观察可能和肠道菌相失衡有关。」在《Microbiome》的研究报告中指出,慢性疲劳症候群患者,肠道多样性较低,且能抵抗发炎的好菌也减少,长期肠道菌相失衡之下,会造成肠道内坏菌肆虐,影响肠壁健康,更可能进一步导致肠漏现象,导致更多的疾病产生。
想避免慢性疲劳,可以补充肠道好菌,同时适当的摄取维生素B群,帮助维持身体正常运作并降低身体疲劳感,另外,睡前应避免摄取含咖啡因及酒精的食物,以免影响睡眠品质,造成恶性循环,规律运动对于睡眠品质的提升也有帮助。
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